Supplementen worden vaak onnodig of in te grote hoeveelheid genomen, maar hoe zit dat nu met vitamine D.
De belangrijkste bron van vitamine D is het zonlicht. Daarnaast krijg je het ook binnen via je voeding. Het zit namelijk in vlees, ei en melkproducten maar de grootste voedingsbron is vette vis zoals haring en zalm. In Nederland wordt het ook toegevoegd aan margarine, halvarine en vloeibare bak- en braadproducten.
Vitamine D is nodig voor een goede calcium opname wat weer belangrijk is voor sterkte botten en groei. Bij ouderen kan een vitamine D-tekort zorgen voor osteoporose (botontkalking).
Wie hebben er nu extra vitamine D nodig:
- Zwangere vrouwen (10 mg p.d.)
- Kinderen tot en met 3 jaar (10 mg p.d.)
- Vrouwen, mannen en kinderen met een getinte of donkere huid (10 mg p.d.)
- Vrouwen en mannen die overdag niet veel in de zon zitten/ buiten komen (10 mg p.d.)
- Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar (10 mg p.d.)
- Vrouwen en mannen boven de 70 jaar (20 mg p.d.)
Kies altijd voor vitamine D3 i.p.v. vitamine D2. Vitamine D3 is namelijk effectiever.