Dat voldoende beweging belangrijk is weet eigenlijk iedereen wel. Maar wanneer beweeg je nu voldoende? Hierbij de beweegrichtlijnen voor volwassenen:
- Beweeg per week 2,5 uur matig intensief. Denk hierbij aan fietsen en stevig doorwandelen.
- Doe 2,5 uur per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voor ouderen is het belangrijk om hiernaast ook nog balansoefeningen te doen.
Plan de momenten die je wilt gaan bewegen in het begin van de week in. Dit helpt je bij het behalen van je doelen.
Tips om meer te bewegen:
- Ga tijdens de lunch wandelen.
- Loop een blokje voor of na de avondmaaltijd.
- Pak de fiets i.p.v. de auto.
- Neemt de trap i.p.v. de lift.
- Ga een stukje wandelen met een vriend of vriendin
- Plan je sportmomenten op een vast moment in.
Succes!!